[...] 3-4 tygodni, po czym robimy 2 tygodnie wolnego, trenując przedramię klasycznie 1-2 razy w tyg. Drugim rozwiązaniem jest wykonanie minimum 2 solidnych treningów wplecionych w plan treningowy tak, aby wykorzystać ich maksymalną świeżość i potencjał. Wykonujemy wtedy przedramiona razem z treningiem nóg, gdzie nie zostaną nadto przemęczone lub w [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
Okres ciąży jest dla wielu kobiet bardzo stresujący. Inaczej podchodzą do tematu kobiety, które rodzą kolejne dziecko, a inaczej te, które po raz pierwszy będą miały styczność z tego typu wyzwaniem. Większość kobiet, jak tylko dowiedzą się o ciąży, zaprzestaje jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Robią to ze względu na obawę przed poronieniem. [...]
[...] nie podobał mu się sposób, w jaki czuł się fizycznie lub emocjonalnie. Według Billa jego tytuły Mr. Universe z 1967 i 1971 roku były zdobyte bez farmakologii. Przykładowy plan treningu ramion wg starej szkoły Bill’a Pearl’a A1 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x 8 powtórzeń A2 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc na ławce, głową [...]
[...] Kobiece pośladki ukształtowane są zgodnie z tym, co proponuje fizjologia człowieka, oraz odpowiednie ich angażowanie zależeć będzie od tego, jakie ruchy wdrożymy w plan treningowy. Pośladek zbudowany jest z mięśnia pośladkowego wielkiego, pośladkowego średniego i małego. Pod kątem samego wsparcia wyglądu sylwetki zazwyczaj skupić musimy [...]
Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]
Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii. O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]
[...] miejsce i korygować w ten sposób rozmieszczenie mostka wraz z żebrami. Oczywiście wszystkie przypadki powinny być objęte opieką fizjoterapeuty. Dobrany indywidualnie plan rehabilitacji daje bardzo dobre efekty terapeutyczne. Rehabilitacja w kurzej klatce piersiowej Każda osoba dotknięta wadą postawy powinna poddać się indywidualnej [...]
Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.
Udając się na urlop czy wychodząc gdzieś ze znajomymi lub rodziną często znajdujemy się w trudnej sytuacji, którą jest jedzenie na mieście. Dbając o naszą sylwetkę i zdrowie, to normalne, że staramy się unikać tłustych, obfitujących w cukry czy chemię, kalorycznych, bezwartościowych posiłków. Niestety w dzisiejszych czasach większość restauracji [...]
[...] przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze trudniejsze. Teraz już wiesz, z jakich sposobów skorzystać, by ją utrzymać. Dzięki planowaniu, spójności, determinacji i odpowiedzialności możesz być w tej grupie 20% osób, którym udało się utrzymać nową wagę na długo.
[...] Porównajcie jej talię z udami! Mimo że Iree opanowała sztukę robienia idealnych zdjęć pod względem kątów i oświetlenia, to sztuczki z aparatem i tak schodzą na dalszy plan. Jeśli uważacie, że obrabia swoje zdjęcia w programie graficznym, by osiągnąć doskonałe proporcje, przeczytajcie jej komentarz: "Nie używam Photoshopa do wyszczuplenia [...]
[...] ćwiczących na siłowni, wydaje się, że jest to tylko bezsensowne machanie ciężarkami, które jest nudne i monotonne. Jednak każdy trening powinien być odpowiednio zaplanowany i wykonywany zgodnie z zasadami. Niżej przedstawię trzy podstawowe zasady, które w znacznym stopniu decydują o uzyskanych efektach. 1. Mięsień wymaga przeciążenia [...]
[...] jego części głębokiej, co przy braku odpowiedniego bodźcowania na treningu, daje efekt płaskiego spodu ramon przy pozie bicepsy przodem. Powinniśmy zadbać o to, aby nasz plan treningowy ramion uwzględniał podstawowe ćwiczenia, które skutecznie budują masę tricepsów, takie jak: Wyciskanie w wąskim chwycie [...]
[...] i wegan. Odmiana oparta na produktach roślinnych oferuje to, co najlepsze, jeśli chodzi o duże spożycie witamin i minerałów, a także zdrowych tłuszczy. Czy łatwo jest planować posiłki? Jak się do tego zabrać? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o planowaniu posiłków w przypadku diety ketogenicznej opartej na produktach roślinnych (diety keto [...]
Chłopcy w wieku szkolnym bardzo często zaczynają myśleć o kształtowaniu swojego ciała. Nagle zmieniająca się sylwetka i szybki wzrost sprawiają, że młodzi mężczyźni pragną nabrać więcej kilogramów i przybrać na masie. Swoją przygodę z treningiem kształtującym tkankę mięśniową najczęściej zaczynają w zaciszu domowym, ćwicząc z ciężarem własnego [...]
Budowanie sylwetki jest to proces, który można osiągnąć na wiele sposobów. Trenerzy światowej klasy stosują własne wymyślone metody treningowe czy też wykorzystują już te znane, aby wykazać się swoim indywidualnym podejściem do sportowca i pozwolić mu na osiągnięcie jak najlepszego rezultatu. Jednak wszyscy ci trenerzy posiadają wspólny mianownik, [...]
Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
